Unsere innere Uhr neu stellen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Aus gesundheitspolitischer Sicht müssten Wecker verboten werden. Denn durch sie leben wir ständig in einem sozialen Jetlag.
Die digitalisierte Gesellschaft bringt uns gewaltig aus dem Rhythmus. Unsere innere Uhr tickt nämlich anders als die Uhren, die unsere Zeit bestimmen. Tatsächlich dauert für unsere innere Uhr ein Tag gemittelt 24 Stunden und 11 Minuten. Wir müssen also unsere innere Uhr täglich aufs Neue mit der Uhrzeit synchronisieren. Das schlägt uns auf die Stimmung, macht uns nervös und schadet unserer Gesundheit.
Theoretisch stimmen die allseits bekannten Schlafhygieneregeln. Praktisch berücksichtigen sie nicht die individuell sinnvolle Schlafhygiene.
Es ist gesundheitsförderlich, den eigenen Rhythmus zu erkennen, um zu merken, wie sehr dieser von unserer Realität abweicht. Die bekannten Schlaf-Experten, Prof. Christoph Schöbel und Dr. Alfred Wiater, zeigen, wie wir wieder zu einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus finden. Da jeder Mensch anders ist, gibt es kein allgemeingültiges Patentrezept. Aber mit den Denkanstößen und Ratschlägen zu Schlafmangel und Schnarchen, Restless-Legs-Syndrom, Alpträumen, Licht als Zeitgeber, Schlafproblemen bei Säuglingen und Kindern, Schlafzimmerumgebung, förderlichen Tages- und Sportaktivitäten sowie zu ausgewogener, gesunder Ernährung kann jeder seinen persönlichen Weg zu mehr nächtlicher Entspannung und Erholung finden.
Aus dem Inhalt
Biologische Rhythmen in der aufgeweckten Gesellschaft
Fahrplanprobleme
Das Abenteuer Schlaf
Die Schlaf-Kindlein-Schlaf-App
Schlaflos in Bielefeld
K(l)eine Schlafschule
Irrtümer rund um den Schlaf
Einschlafroutine und Schlafumgebung
Markenzeichen Schnarchen
Wie man sich ernährt, so schallt es heraus
Expeditionen ins Irreale
Erst zappeln die Beine, dann der ganze Philipp
Mit Vögeln durch die Nacht
Nickerchen zur falschen Zeit
Licht macht glücklich
Die müden Schlafmythen
Das Wichtigste in Kürze
Test: Schlafe ich richtig?
Tipps für einen guten Schlaf
11 Fragen als Wegweiser zu einem natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus
Die Autoren:
Prof. Dr. med. Christoph Schöbel ist Facharzt für Innere Medizin, Kardiologie und Schlafmedizin, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums Ruhrlandklinik und hat bundesweit die erste Professur für Schlaf- und Telemedizin in Essen inne.
Dr. med. Alfred Wiater ist Schlafmediziner und Schlafforscher, war langjährig Klinikchef und Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin. Er lebt in Köln und ist weiterhin wissenschaftlich tätig, als schlafmedizinischer Berater, Dozent und Buchautor.
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