Der erste praktische und mutmachende Ratgeber zu Long Covid, der aktuelles psychologisches und medizinisches Wissen mit persönlichen Erfahrungen verbindet.
Mit Long Covid zurück ins Leben, Eine Anleitung für mehr Energie, Gesundheit und Lebensqualität, 208 Seiten, Klappenbroschur, mit 35 Illustrationen von Ronja Overländer, ISBN 978-3-517-10185-9, Preis EUR 20,00 [DE] [inkl. MwSt] | EUR 20,60 [AT], CHF 28,90 [CH] (UVP), südwest
– Verständliche Antworten aus zwei Jahren Pandemie-Forschung
– Betroffenenberichte mit hilfreichen Impulsen
– 6+2-Schritte-Selbstcoachingprogramm für verschiedene Phasen von Long Covid
– Viele praktische Tipps zu Ernährung, Darmgesundheit und Schlaf
– Expert*inneninterviews mit Übungen zur Verbesserung von Gehirnleistung und Atmung
– Gesundheitstagebuch zur Beobachtung der persönlichen Fortschritte
Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind etwa zehn Prozent der Corona-Infizierten von Long Covid betroffen. In Deutschland sind das über eine halbe Million Menschen. Langzeitfolgen können auch bei symptomfreien oder milden Verläufen auftreten. Long Covid dient als Sammelbegriff für unterschiedliche Langzeitfolgen mit mehr als 200 unterschiedlichen Symptomen. Viele Psycholog*innen und Mediziner*innen müssen sich erst mit dem neuen Krankheitsbild vertraut machen, genauso wie Betroffene und deren Umfeld.
Das Krankheitsbild Long Covid ist auch nach zwei Jahren Pandemie erst wenig erforscht und die Wartezeit für die Beratung in Spezialambulanzen beträgt häufig bis zu sechs Monate. Deswegen entwickelte die Psychologin Stefanie Nüßlein als selbst Betroffene zusammen mit der Internistin und Ernährungsmedizinerin Dr. med. Cornelia Ott eine Anleitung zur Selbsthilfe für mehr Energie und Gesundheit. Sie richtet sich an alle Long Covid-Patient*innen, die zurück ins Leben wollen – ohne sich dabei zu überfordern. Die Autorinnen geben tiefe Einblicke in das Leben mit Long Covid und klare, leicht umsetzbare Tipps und Übungen für den Alltag.
„Wir möchten Mut machen und nutzen unsere psychologische und (ernährungs-)medizinische Expertise, um Betroffene ganzheitlich auf ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität zu begleiten.“ Stefanie Nüßlein, Dr. med. Cornelia Ott
Aus dem Inhalt
Mein Leben mit Long Covid
Ein langer Weg.
Alles begann im Dezember 2020
Long Covid führte zum Systemfehler
Befunde unauffällig – keine Hilfe in Sicht
Mein eigenes Trainingsprogramm
Wie dieses Buch entstand
Stolpersteine meiden
Krankheitsbild Long Covid
Viele Symptome, eine Diagnose
Welche Symptome zeigen sich bei Long Covid?
Postvirale Fatigue
Wer kann betroffen sein?
Was ist besonders belastend?
Wie wird Long Covid diagnostiziert?
Expertenbeitrag: Was Betroffene dringend benötigen
Claudia – Mein Leben mit Long Covid
Heike – Mein Leben mit Long Covid
Ursachen
Hypothese 1: Chronische Entzündung und Autoimmunität
Hypothese 2: Unser Körper schafft es nicht, Erreger zu beseitigen
Hypothese 3: Das Virus schädigt Körperzellen
Hypothese 4: Beeinträchtigung der Funktion von Endothelien und Neigung zu Blutgerinnseln
Hypothese 5: Energiemangel durch gestörte Mitochondrienfunktion
Hypothese 6: Unser Darm und überempfindliche Mastzellen
Sebastian – Mein Leben mit Long Covid
Anleitung zur Selbsthilfe
Energie, Gesundheit, Lebensqualität
Dein mentales Gesundheits-Selbstcoaching
Deine körperliche Gesundheit
Mentale Gesundheit
Ein Selbstcoachingprogramm für verschiedene Phasen von Long Covid
Schritt 1 : Annehmen, was ist
Schritt 2: Grenzen spüren und Warnsignale entdecken
Schritt 3: Pausen als Boxenstopp
Schritt 4: Schlechte Tage gut überstehen
Schritt 5: In Balance bleiben
Schritt 6: Weiterentwicklung durch Selbsttraining
Schritt 6 + 1: Stress meistern
Schritt 6 + 2: Energie-Booster
Körperliche Gesundheit
Antientzündliche Ernährung – das Immunsystem regulieren
Gesunder Darm – die Mastzellen besänftigen
Mikronährstoffe – Defizite erkennen und beseitigen
Expertinnenbeitrag: Atmen – mehr als nur Luft holen
Gesundheitstagebuch
Checkliste Crash-Ursachen
Schlafen wie ein Murmeltier
Atemübungen für zwischendurch
Anlaufstellen
etc.
Stefanie Nüßlein ist Psychologin, zertifizierte Trainerin und Coach. Im Dezember 2020 infizierte sie sich mit Covid-19. Trotz eines milden Verlaufs leidet sie noch heute unter den Langzeitfolgen der Infektion. Das von ihr entwickelte Selbstcoaching-Programm half ihr zurück ins Leben und soll auch andere darin unterstützen, die eigene Genesung zu fördern. https://www.stefanie-nuesslein.de
Dr. med. Cornelia Ott ist Fachärztin für Innere Medizin mit den Schwer-punkten Ernährungs- und Mikronährstoffmedizin. In Ihrer privatärztlichen Sprechstunde ist sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten, chronische Entzündungen und unklare Beschwerdebilder spezialisiert. Parallel berät sie Organisationen bei der Förderung von Gesundheit am Arbeitsplatz. In ihren Vorträgen und Workshops geht es ihr vor allem um die Umsetzung eines gesunden Lebensstils. https://www.drcorneliaott.de
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